Quais vitaminas são boas para a TPM?

Se você tem um período, é provável que esteja bem familiarizada com a síndrome pré-menstrual (TPM). De acordo com algumas estimativas, mais de 90% das mulheres experimentaram alguma forma de TPM. E porque existem até 150 sintomas físicos, comportamentais, emocionais e cognitivos associados à TPM, isso significa que você pode esperar experimentar alguma combinação de sintomas como irritabilidade, depressão, choro descontrolado, inchaço, sensibilidade mamária, dores de cabeça, cólicas, acne , nevoeiro cerebral e dores musculares... Todo.  Mês.

Estes são sintomas bastante importantes e, para muitas mulheres, são graves o suficiente para prejudicar o funcionamento diário normal. A TPM causa sofrimento real para muitas mulheres e, mesmo assim, continua sendo minimizada e tratada como brincadeira. Até mesmo os médicos costumam desconsiderar isso.

 E se disséssemos que não precisa ser assim? Embora a TPM seja extremamente comum, não é “normal”. Nos disseram que é apenas parte de ser mulher, mas na verdade, há muitas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas da TPM, começando com tomar uma boa vitamina da TPM. O que causa a TPM?

Primeiro, vamos dar uma olhada rápida no que causa a TPM. Muito disso se resume a flutuações anormais nos hormônios ou sensibilidade a mudanças químicas no cérebro.

Você já ouviu alguém descrever uma mulher com TPM como “hormonal”? Eu mesma já disse: vou dizer ao meu marido que estou hormonal para que, se eu começar a chorar sem motivo aparente, ele não fique alarmado (ou pense que fez algo errado). Mas quando dizemos que uma mulher é “hormonal”, o que realmente queremos dizer é que ela é emocional, irracional ou completamente louca. Essas conotações negativas em torno da palavra “hormonal” não são apenas desdenhosas – elas são imprecisas.

Todos os seres humanos são hormonais, no sentido de que nossos corpos estão cheios de diferentes hormônios que são necessários para uma boa saúde e bem-estar. Flutuações anormais nesses hormônios podem causar todos os tipos de problemas de saúde – e não apenas para as mulheres. Ao longo do ciclo menstrual, que dura cerca de 28 dias, os hormônios mudam constantemente. E as mudanças de humor e outros sintomas que ocorrem durante a TPM não são causadas por hormônios excessivos, mas sim por uma queda repentina nos hormônios.

Mas a TPM não é apenas sobre hormônios. Os neurotransmissores também desempenham um papel. Essas moléculas – que incluem serotonina e dopamina – transmitem mensagens por todo o corpo e também ajudam a controlar o humor e regular as emoções. Os neurotransmissores são produzidos naturalmente pelo corpo, mas muitos fatores (como problemas digestivos ou o uso de alguns medicamentos prescritos) podem prejudicar a capacidade do corpo de construí-los. E o que acontece quando os neurotransmissores estão baixos? O risco de depressão aumenta.

Dieta, estilo de vida e gerenciamento de estresse podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e a produção de neurotransmissores. É aí que entram as vitaminas da TPM.

Quais vitaminas são melhores para a TPM?

Pesquisas mostram que vários suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Essas vitaminas e minerais ajudam de diferentes maneiras. Alguns ajudam a equilibrar os hormônios. Outros ajudam na produção de neurotransmissores, o que pode tornar as mudanças de humor da TPM menos graves.

Glicinato de Magnésio

Usado para: cólicas menstruais, enxaquecas PMS, alívio do estresse

O que é: O magnésio, também conhecido como o “mineral milagroso dos períodos”, é um mineral necessário para centenas de reações bioquímicas no corpo. Na verdade, todas as células do corpo precisam de magnésio para funcionar corretamente. Você pode obter magnésio dos alimentos que come, mas muitas pessoas não obtêm o suficiente.

O que faz: O magnésio é necessário para a função muscular adequada. Baixos níveis de magnésio podem levar a espasmos musculares, tremores e cãibras. Sim, isso inclui as temidas cólicas menstruais.2 Quando tomado diariamente, o magnésio pode ajudar a relaxar os músculos do útero e aliviar as cólicas menstruais.

Vitamina B6

Usado para: Mudanças de humor, desejos

O que é: A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. É necessário para muitos processos no corpo, incluindo ajudar o corpo a transformar alimentos em energia. Também é importante para um cérebro saudável e um sistema imunológico forte. Como as vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no corpo, elas devem ser repostas diariamente.

O que faz: A vitamina B6 ajuda a regular o humor e pode melhorar os sintomas da depressão. Isso porque a vitamina B6 é necessária para criar neurotransmissores. Estudos mostraram que baixos níveis de vitamina B6 estão associados à depressão.

Dong Quai Root Pó

Usado para: Cãibras, dores musculares, depressão

O que é: Também conhecida como raiz de angélica chinesa, dong quai é uma planta perfumada relacionada a cenoura e aipo.

O que faz: Dong quai é usado na medicina tradicional à base de plantas há mais de 2.000 anos. Também é conhecido como “ginseng feminino” devido à sua suposta capacidade de aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, incluindo depressão e períodos dolorosos.

Pó de raiz de maca

Usado para: energia, humor, sintomas pós-menopausa, desejo sexual

O que é: Planta nativa do Peru, a maca está relacionada com brócolis, couve-flor e repolho. É usado medicinalmente no Peru há séculos.13

O que faz: A maca tem sido usada há muito tempo para equilibrar hormônios, aumentar a fertilidade e aumentar a energia, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas alegações. Alguns pequenos estudos mostraram que a maca pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, distúrbios do sono e alterações de humor.14

Erva-cidreira

Usado para: Cólicas, digestão, alívio do estresse

O que é: Uma erva com cheiro de limão da mesma família da hortelã, a erva-cidreira é usada medicinalmente há mais de 2000 anos.

O que faz: A erva-cidreira é uma planta bem pesquisada que pode ser útil para aliviar uma variedade de sintomas da TPM, incluindo estresse, cólicas, dores de cabeça e problemas digestivos.

Cohosh preto

Tradicionalmente usado para: humor, cólicas

O que é: uma erva nativa da América do Norte, o cohosh preto tem muitos nomes, incluindo preto bugbane, black snakeroot ou fairy candle.

O que faz: Black cohosh tem sido usado na medicina tradicional para ajudar nos sintomas da menopausa, sintomas da TPM e equilíbrio hormonal. A maioria das pesquisas científicas sobre o black cohosh se concentrou em sua capacidade de aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios do sono.

Quando tomar vitaminas da TPM

Para que a maioria dos suplementos de vitaminas, minerais ou ervas sejam eficazes, eles devem ser tomados diariamente para que os ingredientes ativos possam se acumular em seu sistema. Na maioria dos estudos mencionados acima, os participantes tomaram os suplementos por 2-3 meses antes de ver melhorias perceptíveis em seus sintomas. Se você esperar até que os sintomas da TPM comecem antes de tomar um suplemento, provavelmente não verá resultados.

Nota: Alguns suplementos de ervas podem não ser seguros durante a gravidez, amamentação, medicamentos para fertilidade ou para menores de 18 anos. Mulheres com condições sensíveis a hormônios, como câncer de mama, útero ou ovário, devem consultar seu médico antes de tomar suplementos de ervas. Certos suplementos também podem interagir com alguns medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, medicamentos usados ​​para tratar a doença de Parkinson e medicamentos usados ​​para tratar psicose.

Isenção de responsabilidade: Recomendamos consultar o seu médico antes de usar. O uso durante a terapia hormonal deve ser feito sob a supervisão de um médico. Consulte o seu profissional de saúde antes de usar se estiver em terapia hormonal, tiver um distúrbio da tireoide ou outra condição médica ou estiver tomando medicamentos prescritos. Mantenha fora do alcance de crianças.

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3. Facchinetti, F et ai. Profilaxia com magnésio da enxaqueca menstrual: efeitos sobre o magnésio intracelular. Dor de cabeça. 1991 maio;31(5):298-301.

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