Praticar esportes na menstruação: o que as atletas precisam saber
Se você é uma atleta, é provável que seu período tenha coincidido com um grande jogo ou competição. E para muitas, isso causou aborrecimento. Na verdade, aos 14 anos, as pessoas que menstruam estão abandonando os esportes duas vezes mais que suas colegas, o que é parcialmente impactado por fatores relacionados à menstruação. Mas há pesquisas que sugerem que, se as atletas conhecem seu corpo, isso pode ajudar seu desempenho quando se trata de praticar esportes durante o período menstrual. Na verdade, aprender seu ciclo por dentro e por fora pode realmente ajudá-lo como um atleta de alto desempenho. Aqui está o porquê.
Praticar esportes na menstruação
Coisas como cãibras ou preocupações com vazamentos são razões pelas quais sua vida como atleta pode ser afetada por sua menstruação. Mas a puberdade pode começar a afetar os jovens atletas antes do início da menstruação.
Muitas mudanças corporais começam a acontecer por volta dos oito anos. E, embora a puberdade em não menstruadores signifique ficar mais magra e mais forte, esse não é o caso em pessoas que ficarão menstruadas. Os primeiros estágios da puberdade sinalizam uma mudança radical na forma do corpo. Seus quadris ficam mais largos, você ganha peso e seu centro de gravidade muda. Muitas pessoas começam a se sentir desajeitadas em seus corpos, e isso pode fazer com que elas sintam que não são tão rápidas ou tão boas quanto antes.
O que essas fases têm a ver com meu desempenho como atleta?
Em atletas, nossos ciclos menstruais podem variar muito. Mas, acompanhando seu ciclo natural (não afetado pela pílula combinada), você pode aprender muito.
Por exemplo, alto estresse e não cuidar de nossos corpos podem encurtar nosso ciclo. Pense em momentos mais relaxantes em sua programação de treinamento. Quando você está dormindo melhor, sem se estressar com uma grande competição ou sem viajar, seu tempo de recuperação atlética é melhor. Você também pode notar que seu ciclo é mais longo e pode tratar isso como seu "melhor caso" ou duração do ciclo de linha de base. (É importante notar, durante este tempo, é a sua fase folicular que está ficando mais longa, não a fase lútea, que permanece bastante constante.
Dia 1-14: A fase folicular
Geralmente, a fase folicular é quando é hora de se esforçar. Se você está tentando obter grandes ganhos (tanto em força quanto em treinamento aeróbico), é quando você deve se esforçar para chegar ao limite de 80-90% de exaustão. Este é o seu melhor treino, então pense em HIIT ou fazer um treinamento de força de alto peso e baixa repetição.
Dia 14: Ovulação
Algumas pessoas se sentem incríveis, tudo depende de quão sensível você é a esse pico de estrogênio. Se você não tiver aquela sensação de vazio, ou sentir que pode avançar, este ainda é um momento em que você pode (com segurança) acertar seu treinamento um pouco mais forte., Logo após esta onda. Isso porque você terá um estímulo anabólico do estrogênio residual.
No entanto, seja cauteloso. Esse pico de estrogênio tem efeito em nossos tendões, o que pode ser o motivo pelo qual atletas menstruadas têm taxas mais altas de lesões do LCA.
Dia 15-28: Fase Lútea
Fase luteal precoce: é quando você pode trocar seus exercícios de intervalo de alta intensidade por exercícios de "estado estável". Um treino em estado estacionário significa manter uma velocidade, nível de intensidade e taxa de trabalho consistentes durante uma sessão de treino.
Fase lútea tardia: cinco a sete dias antes de seu período (geralmente sua semana de TPM) é quando você pode "recarregar". Isso significa reduzir o peso que você está levantando e a intensidade de seus exercícios aeróbicos.
Mas isso não significa uma semana sem treinar! É o momento perfeito para se concentrar em sua técnica e outras habilidades, como cognição, equilíbrio e reações. O raciocínio é, seu corpo está geralmente "cansado", independentemente do que você está fazendo externamente. Fazer seu corpo praticar essas 'micro habilidades' quando você está em um estado de desempenho inferior significa que você será capaz de recorrer a essa técnica quando estiver 'em pé' novamente.
