Quando procuramos ideias para nos sentirmos melhor durante a menstruação, o exercício tende a ser a última coisa em que pensamos.

Nossas dores menstruais normais e remédios para TPM normalmente consistem em bolsas de água quente, barras de chocolate, dias de edredom e choro junto com nosso filme favorito da Disney.
Mas, na verdade, há um monte de razões (baseadas na ciência também!) Por que o exercício pode ajudá-lo a ter um período feliz.

Neste post, abordaremos todos os ótimos resultados que o exercício pode ter em seu corpo durante a menstruação e por que você deveria vestir aquelas calças de ioga…

O exercício aumenta sua felicidade

Todos nós sabemos sobre o impacto físico que o exercício pode ter em seu corpo, mas e o impacto mental também?

Você provavelmente já ouviu falar que o exercício libera endorfinas (substâncias químicas da felicidade) em seu corpo. Esses produtos químicos felizes são responsáveis ​​por aquela sensação de zumbido que você sente após o exercício - você sabe, quando se sente energizado, motivado e muito mais animado do que antes?

Isso ocorre porque as endorfinas (e a serotonina, outra substância química feliz) têm um impacto positivo em seu cérebro.

Funciona exatamente da mesma forma quando você está menstruada e lutando contra mudanças de humor e irritabilidade. As endorfinas neutralizam o desequilíbrio hormonal produzido pela menstruação (e, como resultado, as reações emocionais extremas). Portanto, fazer qualquer tipo de exercício (grande ou pequeno, de alto ou baixo impacto) pode ajudar a equilibrar os extremos emocionais e também melhorar o seu humor.

Então, da próxima vez que você chorar pelo último episódio de Jane The Virgin enrolado em seu edredom, talvez seja uma boa ideia sair e fazer uma corrida suave?

O exercício aumenta seus níveis de energia

Você pensaria que fazer exercícios faria você se sentir mais cansado depois, não é? E sim, a longo prazo - da próxima vez que você fizer uma grande corrida ou sessão de natação, observe como você dormiu bem naquela noite - mas o efeito imediato é que você

Muitas vezes sofremos de baixos níveis de energia e sensação de lentidão quando estamos menstruadas. Não é de surpreender - afinal, há muita coisa acontecendo com seu corpo: cãibras dolorosas e músculos doloridos, sem falar na dificuldade para dormir e no fato de que você está perdendo sangue há uma semana.

Acrescentar exercícios regulares à sua rotina pode neutralizar esses sentimentos de cansaço, ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor e combater os sentimentos de estresse que o mantêm acordado à noite. Esta ótima postagem no blog explica como com mais detalhes - confira.

O exercício combate as cãibras

Muitas vezes sofremos de baixos níveis de energia e sensação de lentidão quando estamos menstruadas. Não é de surpreender - afinal, há muita coisa acontecendo com seu corpo: cãibras dolorosas e músculos doloridos, sem falar na dificuldade para dormir e no fato de que você está perdendo sangue há uma semana.

Isso ocorre porque o exercício aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação – o que leva bastante sangue aos músculos (como os músculos uterinos) e alivia cãibras e dores.

Embora possa parecer uma luta se levantar e se mexer quando você está com cãibras, não é como se você tivesse que correr uma maratona ou fazer uma sessão de treino de alta intensidade para sentir os efeitos do exercício em seu pobre corpo com cãibras. Mesmo fazendo uma curta sessão de ioga, natação ou uma corrida leve, o sangue fluirá pelo corpo e aliviará as cólicas dolorosas.

Algumas mulheres e meninas ficam preocupadas com coisas como vazamentos quando estão se exercitando, mas há muitas opções incríveis de produtos menstruais hoje em dia, o que significa que você não precisa confiar em absorventes para proteção (o que pode ser uma jogada arriscada se você está se movimentando muito, fazendo algo como correr) ou absorventes internos (que podem ser desconfortáveis ​​quando você pratica esportes e deixa você preocupada em ter uma corda saindo).

Os copos menstruais são uma ótima opção para qualquer tipo de exercício que você queira fazer, incluindo natação, porque eles não tendem a vazar em seu maiô ou calça. E se você está se sentindo paranóico com vazamentos, pode sempre combinar um coletor com roupas íntimas à prova de menstruação como uma segunda camada de proteção. Ordenado.

O exercício reduz o inchaço

O inchaço não é um efeito colateral divertido da menstruação. Além de ter que lidar com dias de fluxo intenso, cólicas dolorosas e mudanças de humor, nossas menstruações podem nos fazer sentir do tamanho de uma casa às vezes – inchadas, pesadas e inchadas.

Isso ocorre porque nossos níveis hormonais mudam durante a menstruação, o que afeta a forma como nosso corpo retém água. Essas alterações hormonais também afetam nosso sistema digestivo, tornando-o mais lento e prendendo o excesso de gás (o que aumenta a sensação de inchaço).

O exercício neutraliza essas duas causas de inchaço.

Ao permanecer ativo, você está incentivando seu sistema digestivo a manter as coisas em movimento, incluindo gás preso. E o exercício desloca a água para as células dos músculos, o que torna as células mais túrgidas e ajuda você a perder aquela sensação de maciez e inchaço causada pela retenção de água. Sem falar que suar durante o treino significa que seu corpo se livra do excesso de água nos lugares errados.

Apenas lembre-se de se manter hidratado se estiver se exercitando! Você ainda precisa de muita água para funcionar corretamente, e isso não vai deixá-lo mais inchado – apenas vai ajudar seu corpo a funcionar melhor!

O exercício pode tornar o seu período mais leve e mais regular

É isso mesmo, fazer exercícios pode até tornar seus períodos mais leves e regular seu ciclo menstrual.

Há todo tipo de fatores que podem afetar a regularidade de nossos ciclos : cansaço, ganho ou perda de peso e estresse são apenas algumas das coisas que podem resultar em atraso ou ausência da menstruação.

O exercício regular ajuda em praticamente tudo isso: manter o peso estável, melhorar o padrão e a qualidade do sono e até combater o estresse. Portanto, é lógico que uma rotina de exercícios saudável é igual a um ciclo menstrual saudável.

E como o exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, também é pensado para aliviar - e encurtar - os períodos. Acredita-se que a conexão entre peso e períodos mais intensos seja devido ao número de células de gordura em nossos corpos (células de gordura produzem e contêm estrogênio). Isso significa aumento da produção de estrogênio das células adiposas, o que pode tornar a menstruação mais pesada e mais longa.

Os períodos podem ser uma dor - em mais de uma maneira. Mas, como você pode ver, o exercício é uma das maneiras óbvias de lidar com tudo, desde cólicas a inchaço e mudanças de humor.
Portanto, da próxima vez que você for devido, não se esqueça de manter sua rotina normal de exercícios, em vez de se esconder com uma garrafa de água quente durante a semana. Você ficaria surpreso com a diferença que isso faz no seu corpo e no seu bem-estar geral!