Como trabalhar com sua menstruação, não contra ela

Leve o seu ciclo no tranco e (literalmente) vá com o fluxo.

A maioria das mulheres aprende rapidamente na adolescência que seu ciclo menstrual vem com sintomas físicos e emocionais.

Muitos de nós estão familiarizados com a TPM, geralmente associada às dores e dores reveladoras das cólicas menstruais e às mudanças de humor muito familiares que tendem a vir com elas.

Embora muitos de nós estejam cientes das mudanças em nossos corpos na infame semana da TPM, poucos de nós prestam muita atenção às maneiras pelas quais nossos ciclos podem nos afetar durante o resto do mês.

Veja a produtividade, por exemplo.

Você já notou que você tem rajadas aleatórias de motivação seguidas por períodos de letargia e baixa energia?

Acontece que essas mudanças nos níveis de produtividade podem ter algo a ver com o seu ciclo menstrual e as alterações hormonais que o acompanham.

O ciclo menstrual pode afetar seus níveis de produtividade, mas há muitas maneiras de encontrar um fluxo de produtividade saudável trabalhando com seu período em vez de lutar contra ele.

Crenças comuns sobre a produtividade do período

Vamos começar esclarecendo alguns dos equívocos sobre como os períodos afetam nossos corpos.

Quando a maioria de nós pensa em nossos períodos, pensamos em duas ou três fases distintas. Provavelmente pensamos em nosso ciclo em termos da parte menstruada e da parte não menstrual. Também é provável que estejamos cientes da fase de ovulação que ocorre em algum momento durante a fase não menstrual.

No entanto, esse tipo de pensamento é um pouco falho.

Como se vê, existem na verdade quatro fases distintas causadas por alterações hormonais. Falaremos sobre essas quatro fases com mais detalhes abaixo.

Outro equívoco comum sobre os períodos é que eles vêm naturalmente com uma semana infernal da TPM. A maioria assume que a TPM é naturalmente preenchida com mudanças dramáticas de humor e baixos níveis de energia.

Para muitos, é considerado um pouco de baixa.Acontece que a infame semana da TPM não precisa ser uma coisa ruim se aprendermos a trabalhar com ela e não contra ela.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas continue lendo.

Uma nova perspectiva sobre o ciclo

Ao abraçar as mudanças hormonais em nosso ciclo em vez de tentar suprimi-las, podemos aproveitar o que elas nos oferecem.

E quando se trata de produtividade, as mudanças hormonais podem realmente fazer uma grande diferença.

Três hormônios flutuam ao longo do ciclo, alterando os níveis de energia e a funcionalidade do seu cérebro. Dois dos principais hormônios sexuais femininos são a progesterona e o estrogênio. A testosterona é o terceiro um tanto surpreendente, mas desempenha um papel significativo.

Trabalhe com sua menstruação, não contra ela

Hormônios

Durante esta fase, os níveis de todos os hormônios são baixos. Há um ligeiro aumento no estrogênio e uma ligeira queda na progesterona.

O que isso significa para a produtividade

Seus níveis de energia, foco e produtividade são mais baixos durante a menstruação.

Como trabalhar nesta fase

Reduza as tarefas de trabalho, se possível – dê a si mesmo tempo para rejuvenescer.

Durma muito e descanse.

Reduzir os compromissos sociais.

Corte um pouco de folga se você trabalhar em um ritmo mais lento.

Fase folicular

A segunda fase, ou fase folicular, começa quando o sangramento para. O útero está começando a se preparar para uma possível gravidez. Essa fase pode durar de 11 a 27 dias e tem uma média de 16 dias.

Hormônios

Esta fase vê um aumento acentuado na progesterona e estrogênio. A testosterona permanece em um nível constante, mas pode aumentar no final desta fase.

O que isso significa para a produtividade

Você aumentou a energia durante esta fase graças ao aumento dos níveis de estrogênio da Fonte Confiável. É um bom momento para aprender o Trusted Source e dirigir para o sucesso. 

Como trabalhar nesta fase

É um bom momento para ser proativo e realizar um trabalho criativo. Sua mente está pronta para tarefas difíceis e complexas. Hora de enfrentar esses projetos complicados!

Fase de ovulação

Esta fase ocorre no meio do seu ciclo e é o ponto em que um óvulo é liberado. Geralmente dura apenas 24 horas, mas os altos níveis de estrogênio e testosterona podem tornar isso uma parte notável do seu ciclo por 3 a 4 dias.

Não se surpreenda se você se sentir um pouco diferente por alguns dias em cada final do dia da ovulação.

Hormônios

Tanto o estrogênio quanto a testosterona atingem o pico nesta fase. A progesterona dá um mergulho e começa a subir lentamente no final da ovulação.

O que isso significa para a produtividade

O pico hormonal da testosterona lhe dá uma energia focada no exterior, enquanto o pico de estrogênio faz você se sentir enérgico e proativo.

Como trabalhar nesta fase

Este é um ótimo momento para agendar reuniões importantes e bate-papos difíceis. É um momento extrovertido para a maioria das mulheres, tornando-o ideal para trabalhar em grupos e ambientes de equipe. Tem um projeto de alongamento? Hora de ser um empreendedor!

Fase lútea

A fase lútea ocorre quando o óvulo não é fertilizado. O útero está se preparando para derramar seu revestimento com um próximo período. Essa fase tende a durar de 12 a 14 dias na maioria das pessoas.

Hormônios

Tanto o estrogênio quanto a progesterona aumentam (especialmente a progesterona, que atinge seu pico mais alto) antes de cair drasticamente no final desta fase. A progesterona tem um efeito calmante, o que significa que sua mente provavelmente ficará um pouco mais lenta do que nas semanas anteriores.

O que isso significa para a produtividade

Os níveis de produtividade são baixos. É um tempo de encerramento natural. O final desta fase está associado ao PMS. Você pode sentir vontade de se esconder em seu quarto, buscar alimentos reconfortantes e chorar em uma comédia romântica. Você pode aproveitar a natureza reflexiva e intuitiva desta fase com as dicas abaixo.

Como trabalhar nesta fase

Priorize o autocuidado. Alivie sua carga de trabalho, se possível.

Tente limitar o tempo de rosto no trabalho – concentre-se em tarefas individuais. Use esse tempo para tarefas de trabalho mais simples que exigem menos poder cerebral ativo, como editar seu trabalho ou atualizar o admin.

Aplicativos úteis

Certos aplicativos podem ajudá-lo a rastrear seu ciclo. 

Yuper app  para você monitorar seus ciclos: acompanhe sua menstruação e receba alertas para trocar seu método para conter a menstruação, como coletores menstruais, discos, calcinhas e absorventes e assim evitar vazamentos e desconfortos.

Abraçando nossos ciclos

Hoje em dia, estamos cada vez mais abertos sobre nossos ciclos menstruais. Mais pesquisas estão sendo conduzidas sobre como isso nos afeta.

Quando aprendemos sobre nossos ciclos, podemos seguir cada fase com calma e (literalmente) seguir o fluxo. Quando você abraça a programação natural do seu próprio corpo, você pode prosperar em todas as facetas da sua vida.