Como fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico formam a parte inferior da pélvis e sustentam os órgãos pélvicos (útero, bexiga e intestino). Alguma vez você está no banheiro e alguém entra inesperadamente? Você se assusta e para de fazer xixi! Ou você evita passar gases em um momento inoportuno? Agradeça aos músculos do assoalho pélvico! Eles também são os músculos que podem se contrair (apertar) durante um orgasmo.
Os músculos do assoalho pélvico são importantes para o bem-estar de qualquer coisa ao sul do umbigo. Como qualquer outro músculo, os músculos do assoalho pélvico podem ficar fracos, o que pode levar a vários problemas de saúde.
Quais são os sinais de um assoalho pélvico fraco?
Aqui estão alguns sinais de que sua pélvis precisa de um treino!
- Vazamento de urina ao tossir, espirrar, rir ou durante atividade física
- Passando o vento ao se curvar ou levantar (pela frente ou por trás!)
- Não ser capaz de chegar ao banheiro sem um acidente
- Coletores que desalojam facilmente ou caem
- Prolapso. Para as mulheres, isso pode parecer uma protuberância na vagina. Para os homens, pode parecer uma protuberância no reto.
Como os músculos do assoalho pélvico enfraquecem?
Músculos do assoalho pélvico fracos podem resultar de muitas causas. Algumas pessoas podem ter músculos do assoalho pélvico fracos em uma idade jovem, enquanto outras podem desenvolvê-los mais tarde na vida. Alguns fatores que comumente contribuem para a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico incluem:
- Gravidez! O peso do útero continuamente por meses coloca muita pressão no assoalho pélvico.
- Parto vaginal
- O peso da obesidade
- Constipação contínua e esforço durante os movimentos intestinais
- Levantar objetos pesados, seja no trabalho ou na academia
- Tosse constante, espirros, risadas ou pressão no abdômen
- A gravidade também pode causar o enfraquecimento dos músculos, apenas por viver a vida! Embora a saúde do assoalho pélvico seja muitas vezes considerada um problema das mulheres, os homens também podem sofrer de músculos fracos do assoalho pélvico.
Você pode fortalecer um assoalho pélvico fraco?
Sim! Como qualquer outro músculo do nosso corpo, com conhecimento, paciência e trabalho consistente, você pode fortalecer um assoalho pélvico fraco. O ideal é procurar um profissional como um fisioterapeuta pélvico para te ajudar de acordo com sua necessidade.
