Como está o seu corpo? 

Quer você tenha trabalhado em casa ou não, provavelmente você passou muito tempo sentado dentro de casa este ano. Nossos corpos vão se recuperar?

Não sou a mulher que fui antes - quero dizer, foi um ano muito complicado e desgastante do que quando a pandemia de coronavírus atingiu no Brasil em 2020.

A mudança brusca para um estilo de vida quase completamente sedentário é o culpado - milhões de pessoas mal saíram de seus sofás ou escritórios domésticos improvisados ​​desde março de 2020, mesmo que as flexibilizações, vacina em andamento, a rotina do Home Office ou Officeless ainda é uma realidade para uma parcela da população. E mesmo que trabalhar em casa não fosse uma opção, provavelmente você ainda passava todo o seu tempo livre dentro de casa. Se sentar é realmente o novo tabagismo, quão ferrados estamos depois de um ano inteiro disso? Eu precisava de respostas.

Tem sido o aumento da quantidade de sentar e a falta de exercícios que nos levam a ser mais sedentários que é preocupante. Um estilo de vida sedentário não nos permite levar uma vida mais saudável. 

É meio chocante o quão poderoso é andar - ou, mais precisamente, não andar . Antes, você andava até o metrô ou seu carro, sua mesa, uma sala de conferências, para fazer xixi, pegar o almoço. Você acumularia etapas executando recados, navegando em suas lojas favoritas, encontrando amigos. Essas oportunidades de caminhadas diárias foram perdidas - em vez disso, ficamos em casa, entregamos os itens da loja e sentamos com um computador à nossa frente. E um estilo de vida sedentário é o principal fator causal para doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes.

Mesmo que você tenha sido diligente com os exercícios em casa durante a quarentena, a queda livre na contagem de passos diários pode ter implicações para a sua saúde. Há muitas pessoas que ficam sentadas a semana toda e, no fim de semana, querem ser os guerreiros do treino. Em outras palavras, mesmo que você faça uma corrida de uma hora aos domingos, não está compensando o nível básico de cardio que obteve com a pré-quarentena. Isso é um grande negócio, considerando que as doenças cardíacas continuaram a ser a causa número um de morte nos Estados Unidos em 2020 (o coronavírus era o número três), por exemplo. 

Um ano sentados em nossas bundas em mesas improvisadas também levou a uma epidemia de “postura pandêmica”, enquanto nos encurvamos diante de telas estacionadas em cadeiras da sala de jantar que têm quiropráticos de todo o mundo gritando. Quando você gira os ombros e a cabeça cai para frente, você sobrecarrega os músculos do pescoço, o que pode causar espasmos dolorosos, dores de cabeça tensionais e nervos pinçados. A postura pandêmica também pode colocar pressão excessiva na coluna, o que causa danos aos nervos, músculos tensos e fraqueza na parte inferior das costas.

Os efeitos de longo prazo da postura pandêmica incluem, mas não estão limitados a, artrite, problemas de circulação, síndrome da articulação temporomandibular, fadiga, dores de cabeça e depressão leve a moderada.

Essa última parte é particularmente preocupante. Existe uma conexão poderosa e bem documentada entre a mente e o corpo. Isso pode ser uma ferramenta de bem-estar poderosa - ou pode te ferrar. A solidão e o isolamento social nos colocam em risco de morte prematura, rivalizando com o fumo em sua contribuição negativa para nossa saúde geral. Embora pareça óbvio que a solidão aumenta a ansiedade, a depressão e o suicídio, também tem sido associada a mais doenças cardíacas, mais hospitalizações e morte.

Como desfazer seu corpo

Sim, ok, então seu corpo está meio ferrado agora. Mas a boa notícia muito importante: embora pareça que envelhecemos 40 anos desde março de 2020, um ano de solidão sedentária provavelmente não é suficiente para causar danos permanentes, de acordo com os especialistas.

Nossos corpos têm memória muscular. As soluções não são complicadas - assim como tornar-se sedentário causou todos esses problemas, colocar mais movimento em sua vida o ajudará a voltar no tempo.

1. Literalmente, apenas levante-se.

Esta é realmente a coisa mais fácil que você pode fazer para começar a preparar seu corpo frágil para reentrar no mundo. Quando você está sentado, seu peso é suportado, mas quando você fica em pé, você tem que suportar seu peso. Só de pé, você já está queimando mais calorias e aumentando seu movimento. Simples. Faça seu próximo zoom em pé ou, finalmente, pegue aquela mesa em pé.

2. Ficar obcecado com seus passos.

Caminhar é barato e caminhar é um bom exercício. A pesquisa mais recente sugere que dar 7.500 passos por dia pode reduzir o risco de mortalidade - mas é provável que você tenha obtido muito menos do que isso no ano passado. Tudo bem. Se você dá mil passos em um dia, no dia seguinte, tente dar 1.200 ou 1.300. Sabemos que o aumento acaba proporcionando um melhor estado de saúde.

Se você se sentir seguro para comprar mantimentos pessoalmente, estacione longe da porta e dê algumas voltas lá dentro; pule mais um happy hour com o Zoom e transforme sua conversa em uma caminhada; defina um cronômetro para desligar a cada hora para lembrá-lo de fazer uma pausa para caminhada.

3. Sim, você ainda precisa se exercitar.

Andar e ficar em pé são coisas relativamente fáceis - e muito importantes! - de fazer. Mas conseguir movimentos mais intensos também é recomendado.

Não se trata do número na escala. Muito foi escrito sobre o 'COVID-19', referindo-se ao ganho de peso na pandemia, mas eu advertiria, ao retornarmos às nossas reuniões sociais, contra deixar isso afetar negativamente nossa autoimagem.

O exercício é importante para a saúde física e longevidade. Você não precisa correr uma maratona; você também pode se beneficiar de intervalos de 10 minutos de exercícios várias vezes ao dia.

4. Comece a alongar.

O alongamento é praticamente sua única defesa contra a distorção do tempo cadeira-sofá-cama-à-cama em que seu corpo esteve preso nos últimos  meses. Incorporar alongamentos e exercícios diários em sua rotina. Algumas soluções rápidas para uma melhor postura incluem desenvolver um núcleo forte, esticar o peito contra o batente de uma porta aberta, fazer pranchas e estocar enquanto empurra os quadris para frente. Você também pode rolar os ombros para trás e manter os pés afastados na largura dos ombros enquanto fica em pé para lidar efetivamente com os efeitos da postura pandêmica.