Nutricionista Julianne Soares, parceira Yuper: Como controlar a fome e a vontade de doces na TPM ?

Como controlar a fome e a vontade de doces na TPM ?

Dores de cabeça, retenção de líquidos, ansiedade, insônia, fome em excesso ou falta de apetite, sonolência, acne,irritabilidade... são alguns dos sintomas físicos e emocionais da querida (leia com ironia) T.P.M 🤦‍♀️

Uma das maiores queixas é justamente o aumento exacerbado da fome e da vontade de doces, e há uma explicação para isso: devido as alterações hormonais durante esse período, há uma redução na produção da SEROTONINA (hormônio do bem estar) e consequentemente há uma maior necessidade no consumo de alimentos fontes de carboidratos, como massas, pães, sorvete, chocolate, etc , que estão relacionados a sensação de prazer e bem estar. Já viu como uma panela de brigadeiro tem o “poder” de te acalmar e trazer aconchego?
Mas não se engane, pode haver um efeito rebote!
Mas como minimizar os sintomas com a alimentação ?

➡️Invista em alimentos que trazem saciedade prolongada: proteína, legumes e verduras (principalmente as verde-escuras )
➡️Aumente o consumo de brassicas, como couve flor, brócolis, couve de Bruxelas;
➡️Consuma diariamente alimentos fonte de ômega 3, como salmão, sardinha, atum ou omega em cápsulas;
➡️Inclua alimentos fonte de TRIPTOFANO: feijão, carne, ovo, aveia, banana e chocolate acima de 55%;
➡️Inclua porções de oleaginosas, como nozes e castanhas diariamente;
➡️ Evite o consumo de açúcares ,farinhas refinadas e bebida alcoólica pois evitam o desequilíbrio da flora intestinal , normalizam a função enzimática e ajudam a modular o estrogênio).

Alguns suplementos como óleo de borragem e óleo de prímula também podem ajudar, mas nada de suplementar sem uma prescrição profissional!

 

Julianne Soares

Nutricionista esportiva
(CRN 110659)
Te ajudo a alcançar o emagrecimento definitivo com uma alimentação simples e efetiva. Goiânia/GO 
@juliannesoares_nutri

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