As quatro estações do seu ciclo menstrual
Acompanhar as fases do seu ciclo pode revelar todo um mundo de potencial e pensar nelas como estações pode realmente ajudar a solidificar a jornada hormonal - e emocional - que fazemos a cada mês!
Aqui está o nosso para as quatro estações do seu ciclo menstrual - e como otimizar sua mente, corpo e estilo de vida em cada fase!
Menstruação - Inverno
O dia 1 do seu ciclo menstrual é o primeiro dia do seu período. Ao pensar em seu ciclo como estações, a menstruação é considerada inverno - uma época de hibernação!
O que está acontecendo em seu corpo
Seus níveis de estrogênio e progesterona estão diminuindo - e isso está sinalizando para o seu corpo que é hora de eliminar o revestimento do útero, também conhecido como sangramento.
Como você pode estar se sentindo
Não é incomum sentir-se muito cansada durante a menstruação - especialmente durante o primeiro ou segundo dia. Você também pode sentir dores e cólicas - e embora algum desconforto seja normal durante a fase de inverno, se você estiver em agonia, definitivamente consulte um médico.
A boa notícia é que, se você luta contra o mau humor antes do sangramento, pode se sentir muito mais animada quando a menstruação chegar!
Como nutrir seu corpo
Descanso é o nome do jogo quando se trata de sua fase de inverno - mas isso não significa que você deva abandonar completamente o exercício. Mover seu corpo pode realmente ajudar a aliviar as cólicas menstruais e a fadiga - então tente algum exercício de baixo impacto, como caminhada ou ioga. Embora seus níveis de energia possam estar baixos, seu corpo está muito ocupado fazendo com que sua menstruação aconteça - então, quando se trata de nutrição, apoie suas reservas de energia com muita proteína magra e gorduras saudáveis!
Como nutrir sua mente
Durante a menstruação, podemos nos sentir mais sensíveis e retraídas - mas não veja isso como uma coisa ruim! Assim como as plantas fecham e os animais hibernam no inverno, é totalmente normal tirarmos um tempo do mundo real para descansar e rejuvenescer. Cancele esses planos, ouça seu corpo e priorize o autocuidado - somos grandes fãs de banhos longos e quentes neste momento!
Seus superpoderes da fase de inverno
A menstruação é um momento poderoso para reflexão e olhar para dentro. Pegue seu diário e comece a anotar as coisas que aprendeu no último mês e como elas fizeram você se sentir - você pode se surpreender com o que sai na página! Este também é um ótimo momento para tomar grandes decisões, pois você pode realmente explorar sua intuição!
Fase Folicular - Primavera
A fase entre a menstruação e a ovulação é chamada de Fase Folicular - geralmente entre os dias 4 e 14 do ciclo. Em termos de vida cíclica, chamamos de primavera.
O que está acontecendo em seu corpo
Durante esta fase, seus ovários desenvolvem folículos que podem amadurecer em um óvulo - que será liberado durante a ovulação. Sua glândula pituitária libera o hormônio FSH, que diz ao folículo para crescer. À medida que o folículo amadurece, ele começa a produzir estrogênio - a Beyoncé dos hormônios!
Como você pode estar se sentindo
À medida que seus níveis de estrogênio aumentam, sua energia e desejo de socializar também aumentam! Você pode perceber que se sente mais criativo, curioso e aventureiro, ansioso para sair e explorar o mundo. No reino animal, a pré-ovulação é um momento em que podemos começar a procurar um parceiro - então você também pode ser mais paquerador do que o normal!
Como você deve nutrir seu corpo
Com níveis de energia aumentados, sua fase de primavera é um ótimo momento para ficar ativo e experimentar coisas novas! Agora é uma boa oportunidade para se inscrever naquela aula de HIIT em que você está pensando em participar ou combinar exercícios com socialização fazendo caminhadas com os amigos.
Como você deve nutrir sua mente
Você pode descobrir que está cheio de ideias durante esse período - então aproveite ao máximo e estimule sua mente com empreendimentos criativos! O embarque da visão é uma ótima maneira de capturar toda essa energia otimista e começar a olhar para o futuro.
Quais são seus superpoderes?
Durante nossa fase folicular, nossas habilidades sociais estão atingindo seu pico! Se você está procurando encontrar o amor da sua vida ou fazer novos amigos, agora é um ótimo momento para se expor, pois com certeza você será super charmoso!
Ovulação - verão
A ovulação geralmente chega no meio do seu ciclo - mas isso pode variar de pessoa para pessoa. A ovulação é conhecida como 'Verão' porque as coisas estão esquentando!
O que está acontecendo em seu corpo
Os níveis de estrogênio estarão no pico logo antes da ovulação, quando o folículo atingir sua maturidade final. Quando o óvulo está pronto, o corpo libera uma onda de hormônio luteinizante que irá desencadear a liberação do óvulo pela trompa de falópio - este é o processo de ovulação!
Durante esse período, seu corpo está se preparando para uma possível concepção - então você pode notar que seu muco cervical fica mais fino e úmido, para ajudar o esperma a viajar até o óvulo.
Como você pode estar se sentindo
Como esta é a sua janela mais fértil, não é de surpreender que sua libido provavelmente esteja no auge! Além de se sentir muito sexy, você também pode notar um aumento em sua confiança e habilidades de comunicação.
Como você deve nutrir seu corpo
Nossos níveis de estrogênio atingem seu pico durante esta fase e o excesso de estrogênio pode ter alguns efeitos colaterais negativos - incluindo sensibilidade nos seios e problemas de pele. Agora é um ótimo momento para incluir alimentos que ajudam o fígado a processar o estrogênio - como couve, brócolis, alho, rabanete e cebola.
Como você deve nutrir sua mente
A ovulação é o momento perfeito para mergulhar no prazer - com você ou com um parceiro - então explore essas fantasias e tente coisas novas Se você está tentando engravidar, pode haver muito estresse e urgência em torno da ovulação - então tente ir com calma em si mesmo e divirta-se ao longo do caminho.
Quais são seus superpoderes?
A confiança e a eloquência que você pode sentir durante a ovulação podem torná-lo o momento perfeito para negociar. Quer seja pedir um aumento no trabalho ou fazer com que seu parceiro concorde com as férias tão necessárias - este é o momento de fazer isso!
Fase Lútea - Outono
O período entre a ovulação e a próxima menstruação é conhecido como fase lútea - ou outono -, mas você pode conhecê-lo como período pré-menstrual.
O que está acontecendo em seu corpo
Se a gravidez não ocorrer durante a ovulação, o óvulo e o folículo se romperão - sinalizando ao corpo que o revestimento do útero não é necessário.
Seu corpo produz progesterona para apoiar a gravidez precoce - mas se a gravidez não ocorrer, os níveis de progesterona cairão, assim como o de estrogênio. Essas alterações hormonais desencadearão sua próxima menstruação.
Como você pode estar se sentindo
Como você pode ver, há muitas mudanças hormonais acontecendo durante a fase lútea - e isso pode desencadear sintomas de TPM em algumas pessoas. Se você está se sentindo sensível, ansioso ou pouco confiante, não se preocupe, você não está sozinho.
Como você deve nutrir seu corpo
Se você achar que o álcool afeta seu humor (afinal, é um depressor), pode ser uma boa ideia trocar seu vinho por um kombucha durante esse período. Você também pode melhorar seu humor fazendo exercícios leves e comendo alimentos que apoiem o bem-estar físico e mental - então, há muitas frutas e vegetais, além de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão.
Como você deve nutrir sua mente
Se você está lutando contra o mau humor antes da menstruação, certifique-se de fazer tudo o que puder para apoiar seu bem-estar mental. Vá com calma, mas certifique-se de reservar tempo para as coisas que fazem você se sentir bem - seja conversar com um amigo, ler seu livro favorito ou simplesmente limpar a casa para que você possa desfrutar de um ambiente tranquilo.
Quais são seus superpoderes?
A fase lútea ganha má fama, mas a verdade é que ser pré-menstrual traz muitos benefícios! Um dos nossos benefícios favoritos do outono é a nossa capacidade de falar francamente e ser muito claro com as pessoas sobre o que queremos - ótimo para estabelecer limites e ter conversas difíceis! Você também pode se sentir super organizado - então, se você tem alguma tarefa administrativa chata que está adiando - agora é um ótimo momento para realizá-la!
