O que comer durante a menstruação

O que comer durante a menstruação


O dito popular “somos o que ingerimos” nunca fez tanto sentido quando se trata de menstruação. O ciclo menstrual está super ligado à alimentação. 

Os alimentos influenciam o organismo e isso pode afetar até a intensidade das cólicas e os sintomas da tensão pré menstrual (TPM). Além disso, a alimentação correta durante o período menstrual pode regular o ciclo. Não é sensacional? Super normal durante a menstruação as mulheres se depararem com as cólicas e TPM não é mesmo?

Sementes como linhaça e chia são ricos em ômega 3 e são importantes para qualquer fase da menstruação, inclusive para aliviar as cólicas. A gordura do ômega 3 é poderosa para inibir o estímulo da contração do útero e as ações causadas pela prostaglandina. 

E aquela vontade maluca de comer um chocolate durante a TPM. Como pode ser tão milagroso a ingestão desse docinho?

Simmm! É mesmo. Ele é rico em triptofano, um aminoácido que auxilia a produção de serotonina, causando uma maravilhosa sensação de bem-estar e satisfação. Por isso nos sentimos bem quando ingerimos aquele chocolatinho. Podemos encontrar o triptofano nas bananas, feijão e lentilhas.

 

Algumas mulheres têm sua menstruação desregulada. Isso acontece, porque a progesterona e o estrogênio estão desregulados. Eles são os principais hormônios e são responsáveis por manter o ciclo menstrual regulado. Cálcio, zinco e magnésio são nutrientes que auxiliam no controle desses hormônios. Portanto, se você é uma parte das mulheres que sofrem com ciclo desregulado, é indicado que faça uso de alimentos que contém esses nutrientes. Eles podem ser encontrados em alimentos como: vegetais, folhas verdes e sementes.

Quer melhorar a sensação de enjoos e dor de cabeça que podem ocorrer na TPM? .As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas essencial para várias funções, como por exemplo, neurológicas, o humor e a disposição! Arroz integral, aveia, semente de girassol, gema de ovo e folhas verdes são excelentes fontes de vitamina B1 e B6.

 

Busque por serotonina, que está diretamente relacionado ao prazer e bem estar, para isso: coma alimentos com bastante triptofano, como bananas, chocolate amargo e leguminosas (feijão, lentilha). 

Agora se a questão são as cólicas menstruais:

Evite frituras, açúcares e cafeína antes de menstruar. Evite ou não exagere no consumo de álcool, pois o fígado também é o órgão encarregado de metabolizar o estrogênio circulante – que, quando em excesso, acaba gerando um  fluxo intenso, cólicas, TPM, dores de cabeça, e por aí vai. Cada corpo é um corpo e nada são regras, é tudo uma questão de testar e ver o que funciona melhor para você.


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