6 maneiras de amar seu período menstrual – sim, é possível.

Tenho certeza de que você está familiarizado com as muitas piadas e insultos que abundam sobre sua semana de menstruação – como é um momento em que você está mal-humorada, com raiva e cuspindo fogo e jogando brasas em todos os lugares que você vai. Como você pode não saber sobre esse estereótipo, certo? Afinal, você não pode assistir a um filme ou programa de TV, ler um livro ou participar de uma função social sem que alguém culpe a atitude negativa percebida de uma mulher em relação à menstruação.

Bem, estou aqui para lhe dizer que isso é besteira$#!+. E minha atitude negativa sobre esse estereótipo de menstruação não é porque estou menstruando. É porque esse estereótipo é uma mistura de mito e prolongamento desnecessário desse mito por homens e mulheres. Deixe-me explicar rapidamente antes de compartilhar minhas 6 maneiras de amar sua semana da menstruação.

Primeiro, vamos olhar para a ciência: algumas horas depois de menstruar, seu nível de estrogênio começa a subir depois de passar seis dias inteiros em queda livre. Uma montanha de estudos que relatei neste blog prova que, quando o estrogênio aumenta, ele tem uma série de efeitos positivos no seu humor: você fica mais feliz, mais otimista, mais confiante e tem maior auto-estima.

Claro, você provavelmente não sentirá o tipo de euforia que você sente quando o estrogênio atinge seu pico na semana 2 do seu ciclo (a semana que antecede e inclui a ovulação). No entanto, em comparação com a irritação e a tristeza que você pode ter sofrido em sua semana pré-menstrual, sua semana de menstruação deve ser mais leve e brilhante.

Embora eu receba muitos e-mails de mulheres que dizem que agora apreciam seu período menstrual de uma maneira totalmente nova depois de aprender sobre isso através da Hormonologia, também recebo e-mails de mulheres que estão desapontadas porque seu período menstrual não são tão agradáveis. Alguns dizem que a pior parte está no início do período, alguns dizem que o pior está no meio e outros dizem que é pior no final. Mas, quase universalmente, eles dizem que estão com raiva, irritados, mal-humorados, confusos, fatigados e/ou deprimidos.

Aqui está a coisa: na maioria dos casos, eles não precisam estar tendo péssimo período menstrual

Isso porque muitos dos problemas que causam essas queixas exatas de humor durante a semana do período podem ser corrigidos. Mas, se você não sabe que eles podem ser consertados ou não se esforça para consertá-los, duas coisas infelizes acontecem:

1. Você está se enganando com o aumento dos dias de estrogênio: convenhamos – para a maioria de nós, os melhores dias do nosso ciclo mensal são os de aumento do estrogênio. (As exceções são as mulheres que experimentam ansiedade excessiva devido ao aumento do estrogênio ou que preferem a vida em um ritmo mais lento da semana 3, com progesterona mais lenta.) Mas o estrogênio só aumenta durante a primeira metade do nosso ciclo. (E, sim, também por alguns dias na semana 3, mas o aumento da progesterona também nesses dias prejudica os melhores efeitos de elevação de humor e energia do estrogênio). está tornando desagradável, você tem apenas UMA SEMANA de dias gloriosos de alto estrogênio a cada ciclo. É isso – uma semana curta.
2. Você está inadvertidamente ajudando a perpetuar o mito de que todas as mulheres estão de mau humor quando menstruam: quando você tenta resolver o que está tornando sua semana de menstruação ruim – como dor ou fadiga – em vez de consertá-lo, você está aumentando a probabilidade de estar de mau humor. Infelizmente, isso reforça a mensagem para mulheres e homens de que o estereótipo de que todas as mulheres ficam irritadas e tristes durante a menstruação é verdadeiro. E isso significa que ouviremos mais insultos e piadas direcionadas à menstruação sempre que ligamos a TV, vamos ao cinema ou participamos de uma reunião social.

Por essas duas razões importantes, hoje estou compartilhando 6 técnicas que você pode tentar para transformar sua semana de menstruação em uma semana que você ama. Naturalmente, haverá algumas mulheres que terão problemas que vão além do que pode ser corrigido por essas táticas – seja porque têm um sério distúrbio relacionado ao ciclo, depressão ou outro grande problema de saúde. Mas, a maioria das mulheres pode usar essas dicas para melhorar cada semana menstrual.

Você está pronto para amar seu período menstrual? Aqui estão as 6 maneiras de obter a semana do período dos seus sonhos:

1. Trate a dor da cólica menstrual: Parece um acéfalo, certo? Mas, quantas vezes você ou uma mulher que você conhece simplesmente suportou a dor da cãibra, esperando que ela passasse por conta própria? Ou talvez você use um remédio para dor de cãibra, mas não funciona bem para você – ainda assim, você não tenta outro remédio que possa funcionar melhor. Eis por que aguentar toda essa dor de cãibra não é uma boa ideia: pesquisas provam que a dor desencadeia certas mudanças no cérebro e no corpo que diminuem seu humor, energia e habilidades cognitivas, deixando você irritável, azul, fatigado e confuso.

A menos que você tenha cólicas menstruais severas, a maioria das mulheres responde a remédios para cólicas, como um adesivo térmico, massagem com óleos essenciais e, é claro, analgésicos de venda livre (OTC).

Não encontrou o tratamento para cãibras que funciona para você? Confira meus posts sobre remédios para cãibras. Eu escrevi sobre dezenas, então você pode encontrar um novo para experimentar ou um que faça seu tratamento habitual funcionar ainda melhor. Por exemplo, caso você não saiba, combinar cafeína com ibuprofeno (como Advil e Motrin) elimina a dor das cãibras mais rapidamente porque a cafeína introduz o ibuprofeno em seu sistema mais rapidamente. Além disso, a combinação de cafeína e ibuprofeno diminui a dor ainda mais do que o ibuprofeno sozinho, porque a cafeína tem seu próprio efeito analgésico leve, então você está recebendo dois analgésicos ao mesmo tempo.

A propósito, há uma maneira fácil de prevenir a dor das cãibras antes mesmo de começar: simplesmente tome ibuprofeno, suplementos de ômega-3 ou vitamina E nos dias que antecedem a menstruação. Parece muito fácil de trabalhar, mas todos os três tratamentos bloqueiam a produção de prostaglandinas – substâncias químicas semelhantes a hormônios por trás da dor menstrual. Sem prostaglandinas = sem dor. Clique aqui para saber as doses e dias para tomá-los para o máximo efeito.

2. Trate outros tipos de dor: Se você tiver dores de cabeça, dores nas costas, enxaquecas ou crises de doenças crônicas (como SII) durante a semana do período menstrual, faça o que puder para tratar o desconforto. Assim como com a dor da cãibra, tentar aturar isso tem o potencial de deixá-lo irritado, azul, cansado e / ou confuso. Muitas vezes tenho uma enxaqueca no meio do meu período – então eu sei o quão mal-humorada, cansada e com morte cerebral eu posso ficar quando a dor me atinge. No entanto, usando uma variedade de remédios para enxaqueca, reduzi sua frequência, duração e intensidade pela metade, o que fez uma enorme diferença no quanto eu aproveito os dias crescentes de estrogênio na minha semana menstrual.

3. Aumente a ingestão de ferro: Você provavelmente já ouviu esta dica antes, mas vale a pena repetir: é importante tomar um suplemento de ferro (15 mg. para idades de 14 a 18; 18 mg. para idades de 19 a 50) ou aumente a ingestão de alimentos ricos em ferro (como feijão, carne bovina e tofu) durante todo o ciclo. Isso porque, à medida que você sangra durante a menstruação, o estoque de ferro do seu corpo diminui – e os sintomas de baixo teor de ferro incluem tristeza, irritabilidade, fadiga e confusão mental. Esses sintomas geralmente aparecem durante a segunda metade da semana de menstruação, quando o nível de ferro realmente atingiu o fundo e pode até atacar após o término da menstruação. Mas eles também podem aparecer a qualquer momento durante o período menstrual. Ao manter sua ingestão de ferro em um nível ideal durante todo o ciclo com suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro, você pode evitar que esse mineral caia muito baixo quando a menstruação chegar.

Você está tomando um suplemento de ferro e ainda não vê diferença? Você pode estar tomando seu ferro na hora “errada”. O ferro é um mineral delicado e alguns alimentos e suplementos podem bloquear sua absorção, enquanto outros podem realmente ajudá-lo a absorver mais. Confira esta ficha informativa sobre como tomar ferro para obter o máximo de benefícios.

4. Alivie um fluxo intenso: as mulheres que têm sangramento menstrual intenso normalmente têm ferro ainda mais baixo durante o período porque estão perdendo mais ferro à medida que sangram. Isso leva a sintomas de humor e fadiga ainda piores. O conserto? Tente aliviar seu fluxo. Uma maneira de fazer isso: tome ibuprofeno ou vitamina E nos dias que antecedem a menstruação. Ambos os tratamentos demonstraram resultar em menos sangramento durante a menstruação. Para obter as doses e dias ideais para reduzir o sangramento – que são os mesmos para prevenir cólicas menstruais – clique aqui.

Se esses tratamentos não funcionarem, converse com seu ginecologista, pois existem outros remédios disponíveis para aliviar um fluxo intenso.

5. Aumentar a serotonina: Normalmente, quando o estrogênio cai – por exemplo, na sua semana pré-menstrual – o nível da serotonina, substância química do cérebro reguladora do humor, também cai. Isso pode levar ao blues, irritabilidade, impaciência, raiva e mau humor em algumas mulheres. Normalmente, quando o estrogênio aumenta – por exemplo, durante a primeira metade do seu ciclo – o nível de serotonina também aumenta, o que o torna mais feliz, otimista e confiante.

No entanto - e este é um grande "porém" - algumas mulheres não obtêm esse impulso de humor da serotonina durante a semana do período, apesar do aumento do estrogênio nesses dias. Por quê? Pesquisas sugerem que é porque você pode estar enfrentando um atraso – o que significa que seu cérebro precisa de mais tempo para recuperar o atraso e criar serotonina suficiente para fazer a diferença em seu humor, o que pode explicar por que você não sente positividade chegando até a semana 2.

Então o que você pode fazer? Tente aumentar sua serotonina durante todo o ciclo para que ela não caia tão baixo durante a semana pré-menstrual e se recupere mais rapidamente durante a semana menstrual.

Uma maneira de aumentar a serotonina é através dos alimentos que você come diariamente. Eu recomendo que você confira a Dieta do Poder da Serotonina. Eu entrevistei especialistas sobre aumentar a serotonina através da dieta (incluindo um dos autores da Serotonin Power Diet) muitas vezes para artigos de revistas femininas que escrevi e li a pesquisa - e estou convencido de que pode funcionar para muitas mulheres. Eu mesmo uso algumas dessas táticas de ajuste de dieta.

Outra maneira de aumentar a serotonina é tomar um probiótico diário (como o que eu tomo, que é o American Health Acidophilus And Bifidum, disponível na Amazon.com). Pesquisas emergentes ligaram micróbios saudáveis ​​no intestino a níveis mais altos de substâncias químicas cerebrais reguladoras do humor, incluindo a serotonina.

Além disso, considere tomar 40 mg. de vitamina B6 e 500 mg. de cálcio duas vezes ao dia. Esses dois nutrientes trabalham juntos para melhorar os níveis de serotonina no cérebro, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Caring Sciences. Na verdade, eles são tão eficazes em aumentar esse químico cerebral que podem reduzir os sintomas físicos da síndrome pré-menstrual (TPM) em mais de 50% e os sintomas psicológicos da TPM em cerca de 36% em oito semanas.

Enquanto você está mexendo com os produtos químicos do cérebro, considere se exercitar e fazer atividades que você ama – como seus hobbies favoritos – durante a semana menstrual também. Ao fazer isso, você provocará um aumento temporário em outras substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor – como endorfinas e dopamina – o que pode ser suficiente para conter a irritabilidade ou afastar a tristeza.

6. Redefina suas expectativas: Se você ouviu toda a sua vida que sua semana de menstruação vai ser ruim, isso pode acabar tornando sua semana de menstruação realmente ruim – nem mesmo por qualquer boa razão além de ser exatamente o que você espera. Torna-se uma profecia auto-realizável: quando você menstrua, pode cair em um funk porque está esperando o pior. Ou, se você encontrar um desafio ou tiver um dia ruim enquanto também estiver menstruada, pode atribuir toda ou parte da raiva ou tristeza que sente da situação ao seu período – mesmo quando não desempenhou nenhum papel.

A verdade é que, para a maioria das mulheres, quando as cólicas e outras dores são mínimas, o ferro está sendo reabastecido regularmente, você não é esgotado pelo sangramento intenso e seu nível de serotonina volta rapidamente, você pode esperar que sua semana de menstruação seja uma em que seu humor está ficando mais estável e mais otimista a cada dia que passa. E, para mim, isso não é brincadeira.