5 dicas para lidar com o inchaço no período
O inchaço é um sintoma precoce comum da menstruação que muitas mulheres experimentam. Pode parecer que você ganhou peso ou que seu abdômen ou outras partes do seu corpo estão tensos ou até inchados.
O inchaço geralmente ocorre bem antes do início da menstruação e vai embora depois que você estiver menstruando por alguns dias. Você pode não ser capaz de prevenir o inchaço completamente, mas existem alguns tratamentos caseiros que você pode tentar reduzi-lo. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o inchaço menstrual:
- Seguir uma dieta pobre em sódio, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra
- Bebe muita água
- pule cafeína e álcool
- limitar alimentos processados
- pratique exercícios regularmente
- tomar um diurético
- converse com seu médico sobre se as pílulas anticoncepcionais podem ajudar
Se o seu inchaço for extremo ou afetar suas atividades diárias, você deve conversar com seu médico.
Como você pode tratar e prevenir o inchaço menstrual?
Embora não haja uma cura única para todos, várias modificações no estilo de vida podem reduzi-lo antes e durante a menstruação.
- Coma os alimentos certos
Você deve evitar comer muito sal. Os alimentos processados contêm muito sal, assim como outros ingredientes que podem não ser os mais saudáveis para você. Em vez disso, concentre-se em comer frutas e vegetais, bem como outros alimentos saudáveis, como grãos inteiros, proteínas magras, nozes e sementes.
- Beba muita água
Certifique-se de beber bastante água nos dias que antecedem a menstruação. Tente carregar uma garrafa de água com você e tente enchê-la várias vezes ao dia. Não existe uma recomendação única para a quantidade de água a beber a cada dia. A quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do ambiente, da saúde pessoal e de outros fatores. Uma boa regra prática é tomar um mínimo de 8 copos de água por dia. Muitas garrafas de água reutilizáveis contêm 32 ou 24 onças. Portanto, dependendo do tamanho que você usa, pode ser necessário beber apenas 2 a 3 garrafas por dia para obter seus 64 onças.
- Pule o álcool e a cafeína
Os especialistas acreditam que tanto o álcool quanto a cafeína contribuem para o inchaço e outros sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Em vez dessas bebidas, beba mais água.
Se você tiver dificuldade em ignorar sua xícara de café da manhã, tente substituir por uma bebida que tenha menos cafeína, como o chá, ou substitua um pouco do café com cafeína por um tipo descafeinado.
- Exercite-se regularmente
O exercício regular é uma chave para reduzir os sintomas da TPM. Algumas indicações:
- Algumas horas de atividade física moderada por semana
- uma hora ou mais de atividade vigorosa por semana
- uma combinação de níveis de atividade
- Para um plano de condicionamento físico ideal, alguns exercícios para construir seus músculos algumas vezes por semana.
- Considere a medicação
Se os remédios caseiros não fornecer seu inchaço antes e durante o período, você pode querer conversar com seu médico sobre outros tratamentos. Alguns deles incluem:
Controle de natalidade. Tomar pílulas anticoncepcionais pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Você deve conversar com seu médico sobre o melhor método anticoncepcional para você.
Diuréticos. Essas pílulas reduzem a reduzir o líquido que seu corpo armazena. Seu médico pode prescrevê-los para aliviar o inchaço grave.
Quando ocorre o inchaço menstrual?
Você provavelmente sentirá inchaço bem antes do início da menstruação. O inchaço é considerado um sintoma muito comum do TPM. Os sintomas da TPM podem começar uma ou duas semanas antes do início da menstruação. Você pode inchar todos os meses, de vez em quando, ou nem mesmo inchar. O alívio do inchaço pode ocorrer imediatamente após o início da menstruação ou após alguns dias.
Além do inchaço, outros sintomas comuns incluem:
- cólicas
- desejos por comida
- humor mau
- acne
- fadiga
Os sintomas que você tem também podem mudar de mês para mês ou conforme você envelhece.
Por que os períodos causam inchaço?
A resposta curta é hormônios. A TPM ocorre durante a fase lútea do seu ciclo menstrual. É quando os hormônios estrogênio e progesterona podem flutuar. É também quando o revestimento do útero fica mais espesso. Se você engravidar, o óvulo fertilizado se fixa ao revestimento uterino espessado. Se você não estiver grávida, o revestimento espesso deixa seu corpo e você tem um período.
Os hormônios podem não ser a única razão pela qual você tem sintomas físicos que antecedem a menstruação. Outras causas para seus sintomas podem estar relacionadas a:
- seus genes
- o tipo e a quantidade de vitaminas e minerais que você toma
- sua dieta, especialmente se for rica em sal
- o número de bebidas e alimentos que você ingere com cafeína ou álcool
Quando você deve consultar um médico?
Você deve conversar com seu médico se o seu inchaço:
não vai embora depois da menstruação
é grave o suficiente para afetar suas atividades diárias
O inchaço grave pode ser um sinal de uma condição médica ou pode precisar de um tratamento diferente.
